2017年5月8日

改善偏頭痛 2招簡單瑜伽有解!

作者:周韶薐(Lavender Wellness, Yoga&Pilates 總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Toesox台灣區大使)2017.05.01

討論起頭痛的成因,說它有超過200種,可真是一點都沒有誇張。而現代人的都市病,常見的頭痛成因,其中又以肩頸性偏頭痛為居多,因為長期使用電腦、手機等高科技產品,而造成肩頸肌肉過度使用。
由於頸部的肌肉,他們與頭皮以及頭部的肌肉有緊密的連結,並且互相守望相助。所以當頸部出現問題時,通常會引起頭痛。(附圖為胸鎖乳突肌,頸部與頭部相連)
(圖片來源:wikipedia
我們一顆頭的重量,平均為12-13磅(6-8公斤)。長期使用科技產品,使我們的身體位置向前傾。請試著想想,光是手臂一整天提著一顆保齡球,我們的手就已經好酸好酸。而如果我們的身體不在理想的中線上,我們的頸子,可是一整天都拿著一顆保齡球,它能夠不累不過勞嗎?
以下兩種瑜伽動作可以幫助因為肩頸不適所產生的偏頭痛。

肩頰骨活動

功效:增加肩胛骨的活動空間,放鬆肩頸肌肉。
步驟:四足跪姿,吸氣時將肩胛骨放鬆,吐氣時掌心推,將左右兩塊肩胛骨彼此遠離。

坐姿前彎

功效:伸展腿後側,軀幹後側以及頸伸肌。
步驟:雙腳在前,身體輕鬆自然地作前彎,將軀幹及頭部輕鬆地放在枕頭上,感覺後背的伸展(如無瑜伽枕,可用一般有點支撐度的枕頭或毯子代替)。

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