2017年7月23日

瑜伽牛面式,改善薦髂關節錯位

瑜伽牛面式,改善薦髂關節錯位

作者:周韶薐(Lavender Wellness, Yoga&Pilates 總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Toesox台灣區大使)2017.07.21
大家或多或少有難翻身下床的經驗。而沿途我們可能會開始推索著:我的身體到底發生了什麼事?!
是辦公室坐太久腰閃到?睡姿不良?天氣太冷?一切的點點滴滴,在當完小柯南後,都還找不出個所以然。事實上,原因很有可能就是辨識度最低的薦髂關節錯位所造成的!

什麼是薦髂關節(Sacroiliac joint)?

先讓我們了解一下,薦髂關節就是如果我們手插腰,大拇指往脊椎方向在滑向中線一點,那一對小窩窩就是我們的薦髂關節範圍。
(圖片來源:wikipedia.org)
那為什麼這位置常常會被忽略呢?主要是因為薦髂關節的錯位,不容易被X光以及肌電圖等判斷出來。然而這個關節,就算是零點幾釐米的錯位,都足夠會讓您感到坐立不安,甚至是難以接受的疼痛感。所以您或許曾經有腰傷下背痛的經驗,照了一些片子,醫生的解釋最後卻是肌肉急性發炎,我們就是摸摸鼻子拿了些肌肉鬆弛劑就回家了。
薦髂關節的疼痛點(trigger point),容易出現在以下圖示的紅色區。
其中又以我們在生活中或是瑜伽的練習上,坐姿轉換成站姿,趴姿帶回坐姿,咳嗽時瞬間刺激下背部等,感覺最為明顯。而不同於其他活動度較大的關節處,薦髂關節錯位,是需要配合著動作治療逐步矯正對齊,直到疼痛消失,無法一蹴可幾。
瑜伽動作上,牛面式可以讓薦骨兩側分開,製造空間讓薦骨自我調整,並滑向適當位置。(圖片中動作,手的動作並非必須,以下肢為主)

動作圖解

坐在平坦的表面,右腳在上左腳在下,使膝蓋盡量靠近作交疊,停留約一至兩分鐘後換邊。
(本文作者為Lavender Wellness, Yoga&Pilates 總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Toesox台灣區大使)
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瑜伽牛面式,改善薦髂關節錯位

瑜伽牛面式,改善薦髂關節錯位 作者:周韶薐(Lavender Wellness, Yoga&Pilates 總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Toesox台灣區大使)2017.07.21 收藏( 0 )       plurk 列印  ...