2017年2月10日

釋放腰方肌,背痛不再來

釋放腰方肌,背痛不再來

作者:周韶薐(Lavender氧身工作坊總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Toesox台灣區大使)2016.12.12
我想,每個人都有背痛的經驗吧?最近的我,也很有感觸。這陣子三不五時會感到下背隱隱酸痛。原本以為是自己練習比較多後彎動作,才會覺得下背較緊繃。後來這酸痛的感覺有點久,讓我開始正視這問題。想啊想著,當起了福爾摩斯來,試著回想近一兩週的生活作息有什麼變化。

後來我終於找出原因了。因為秋冬換季,我買了新抱枕!對,你們沒有看錯!新抱枕讓我開始有背痛的問題。有些人可能會好奇地問到:「喔!所以是妳挑的枕頭硬度不對嗎?」

真正的答案是:「腰方肌。」

腰方肌是介於肋骨和髖骨之間的一段深層矩型肌肉,主要的功能是穩定脊柱和骨盆。到說深層肌肉,腰方肌真的很深,深到我們的手放在側腰上是幾乎感覺不到的,它甚至深到靠近我們的腎及結腸,所以當這對肌肉的狀況不好時,甚至會影響到我們的消化以及循環功能。



造成腰方肌痠痛的原因,舉凡姿勢不良、單邊抱小孩、長期同側邊睡等等,這一類我們很難特別去提醒自己的生活習慣,就會讓我們的腰方肌默默地哭泣。

這次的下背痠痛,是因為新買的抱枕讓我最近養成同一邊側睡,或是只用同邊側躺在沙發上看電視。腰方肌和我們的腰椎也有連結,所以當它緊繃、狀況不好時,下背也會開始有不舒服的感覺。

以下跟大家分享幾個簡易瑜伽動作,來改善腰方肌緊繃的問題喔!

動作

1.躺姿上弦月
躺姿,人成大字型,讓右腳去扣住左腳踝,右手扣住左手腕。停留一至兩分鐘後換邊。



2.躺姿側扭轉(枕頭亦可當輔具)
身體側躺,捧著瑜伽枕(或是抱枕),將地面的腳伸直,上身反轉。停留一至兩分鐘後換邊。



3.坐姿單邊側伸展
坐姿,左腿側放拉長,右手往左腿方向延伸停留一至兩分鐘後換邊。

瑜伽牛面式,改善薦髂關節錯位

瑜伽牛面式,改善薦髂關節錯位 作者:周韶薐(Lavender Wellness, Yoga&Pilates 總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Toesox台灣區大使)2017.07.21 收藏( 0 )       plurk 列印  ...