2016年8月23日

練核心時尾椎或下背痛?其實只需要……

練核心時尾椎或下背痛?其實只需要……

作者:周韶薐(Lavender氧身工作坊總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Comefree 康芙麗瑜伽產品顧問)2016.07.29


最近課後學生常問我:練習肚子時下背很酸是正常的嗎?或在滾動時,常會覺得尾椎有壓迫感,要如何解決?

這是一個練習核心及練坐姿動作常見的問題。首先認識骨骼。尾椎,其實就是我們的小尾巴,當人類還是個小猴子,運用四肢爬行時,尾巴有著平衡以及纏繞樹木協助前進的功能。當人類開始演變成雙腳獨立步行後,需要尾巴的時間越來越少,進而退化成尾椎。



每個人的身體都是獨特的。小尾巴的形狀天生就是不一樣。就如圖片中有些人的尾椎比較凸出,對於坐姿動作或是彼拉提斯的滾動系列練習,常會覺得有壓迫感甚至疼痛。




如果是天生的,那要怎麼辦?放棄練習嗎?其實只要準備一張適合自己的墊子,問題即可迎刃而解。一般我們在墊上運動練習的墊子,常見的是6mm  的厚度。替自己選擇一張彈性及厚度較大的墊子(8mm以上),練習便會舒適些。



那如果說是尾椎上方的整片下背部覺得不適,可能就要考慮到,是否自己在運動的過程中,沒有喚醒核心的馬甲來保護下背部。

2016年8月20日

北美遊記



住在森林裡,感覺就會恢復動物的本能。
因為冷,身體自然想要多動。砍柴,打球,丟飛盤。13度的一天,我們盡可能想些運動讓自己的身體暖和點。
好多小時候的遊戲被我們幾個大孩子重新複習了一下。要怎樣用草當笛子,要如何撿河邊的石子當彈力鏢,要記得把樹下的蘋果撿回廚房作甜點,有鹿群過小河時,記得壓低身體不要嚇著牠們。
一眨眼就是幾小時過去了,原來沒有電腦,網路只有2M的郊區裡,幫我們重溫了那麼多的童年回憶。
那一年,我們沒有被科技綁架的日子,
挺好。

瑜伽牛面式,改善薦髂關節錯位

瑜伽牛面式,改善薦髂關節錯位 作者:周韶薐(Lavender Wellness, Yoga&Pilates 總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Toesox台灣區大使)2017.07.21 收藏( 0 )       plurk 列印  ...