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Comefree瑜伽產品拍攝花絮

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假期前最後一檔大事,就是這週拍攝運動示範影片。 這大概就是墨菲定律吧,你越不覺得會發生的事情,這玩意兒就是會發生。進棚前兩週,一直規律自己作息正常,狀態才會比較好。畢竟這是影片,沒有像照片一樣有修片的空間。 結果拍攝的前兩天,百毒不侵的我,居然難得地感冒了。我感冒的頻率可能一兩年才中獎一次。昨日一早進棚,鼻塞聲音鎖全發作了。 很感謝身邊的人總是很照顧我。跟攝影大哥要了杯熱水,他聽到我的聲音後,就請助理去藥局幫我買通鼻劑跟枇杷膏。我那窩心的美妝師,不厭其煩地祭出她的私人粉底液,幫我一直補流目油的眼妝跟鼻頭的粉。 拉緊喉嚨撐了一整天,示範的老師們也很有效率,我們不用一直NG,順順地走到底(NG的部分都是敝人鼻塞無法分出ㄥㄤ音重來)。好險收音品質還可以,也選對了衣服。紅衣襯白皮膚,少了點病容。 本來一早起來發現自己沒有聲音後,心情一直很不好。為什麼要在這種日子感冒。後來檢討一整天的工作,自己也不是那麼倒楣。就算是生病遇到大場子,身邊的人還是會挺我到底。 壞東西是有個預算標準的,你先用完之後,後面就不會發生了。
我是個幸運的人,你這小墨菲是打不倒我的。
‪#‎easyoga‬
‪#‎comefree‬
‪#‎正向思考‬
‪#‎壞東西要快點用完‬
‪#‎真的不是宿醉黃小琥不要再誤會我‬

做不到瑜伽後彎怎麼辦?

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後彎體位法是許多練習者的罩門。當我們剛出生還是小寶寶時,動作的本能是前彎。到了我們骨骼發育到一定的階段後,才會開始有後彎的動作。長輩常說,四握五抓六翻身,七爬八坐九發牙。你觀察到諺語中的巧妙嗎?坐姿是一個後段才會開始發展的動作,因為我們要挺挺地坐,需要一點後彎力量的支撐。

然而,經過了我們念書,上班,過度使用科技產品地洗禮,導致我們長期處於前彎或是駝背的位置,忽略掉了後彎的練習。

常有學生跟我反應:老師後彎好可怕!是阿,後彎真的好可怕,當我們的身體長期處於前彎的狀況,要我們突然使用跟它不熟的肌肉群,不安感真的好大!

或許,我們先開始認識自己的身體,建立知識的基礎,再來練習,安全感會大一些。



正如之前幾篇的文章所強調,每個人身體都是獨特的。看到圖片中的不同了嗎?每個人的脊椎骨,也是獨特的。有人的骨頭就是比較大,有人就是比較小,更重要的是,有人脊椎骨與骨之間的空間就是比較多,有人先天就是比較窄一些。

那我們要怎麼樣才可以判斷這件事情呢?也不需要那麼嚴格真的進骨科去拍片那麼強迫症啦!簡單的測量方式,可以從上半身長度來做基本的分析。軀幹及下肢的比例。上身短的朋友們,大部分,脊椎骨之間的空間較少(不是絕對),作起後彎系列的動作較辛苦,空間較大的,相對比較容易一些,除了比例,觸摸測量也是個不錯的方式。

但是較辛苦不代表你做不到喔,只是還沒做到!當你看到隔壁墊子的同學幾週就把輪式推起來,而你還在頭頂地,千萬不要覺得沮喪,你的扭轉系列可能是輕而易舉。

如果你曾經開刀受過傷,更需要知道自己的極限在哪裡。動刀後的沾粘或是人工椎間盤,無法如天然地靈活,曾經擁有,傷痕依舊咩!當旁邊的同學正在玩大招時,靜靜地坐在墊子上休息,或是不要逞強,接受替代式吧。替代式沒有什麼不好,拔個磚、拉個帶子也沒有什麼丟臉的地方。

莫忘初衷,我們進教室或是自我練習,想要的是更健康美好的生活,更平靜的一顆心,而並非兩旁墊子上的競爭,或是自我練習時遇到瓶頸而讓心情焦躁不已。

夏日陰瑜伽,消暑又助眠

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What is Yin Yoga
――什麼是陰瑜伽?

If students haven't heard of Yin Yoga, they won't know what a yang style of yoga is. 
如果學生沒有瞭解過陰瑜伽,他們就不會知道什麼是陽瑜伽.
――Bernie Clard



陰瑜伽是一種安靜的瑜伽鍛鍊方式。源自於中國的道家思想,老子學說。它強調肌肉深層肌肉的伸拉,淨空大腦一切的雜念。動作時間停留較長。藉由呼吸及重力的幫助,達到肌肉深層的放鬆及伸拉。

陰瑜伽的目標在結締組織,如韌帶,骨頭,甚至通常在更積極的基礎體式練習中練習不多的關節,強調的是整個身體的放鬆,清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸,長時間的動作保持,在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及連接組織、調其獨到之處是在做瑜伽動作的同時按揉經脈上相應的穴位,通過刺激穴位,使氣血暢通,保持人體的陰陽平衡,以達到保健,防病治病於一體的功效。

陰瑜伽的鍛煉原則包括:

1.長時間保持體式3-5分鐘 。

2.放鬆肌肉,才可有效率延伸關節及結締組織,陰瑜伽練習並非訓練肌肉柔軟度,而是增加關節活動度。

3.鍛鍊的時間季節環境氣溫(早晨或寒冷適合陽,傍晚過後或熱天適合陰)。

4.保持脊柱彎曲可活絡神經系統。

5.下半身體位重陰,上半身體位重陽

6.練習著重前彎及開髖。

前彎的動作:可將頭部的位置低於或是與心臟同一個高度,此時心肌放鬆,血壓也可降低。

開髖:髖關節(中醫所謂的精氣)為淋巴系統主要的大區域,有著許多淋巴管及淋巴結,適當給予刺激伸展,有助於身體的排讀及血液循環。

我們可以依照以上的原則,練習下方的動作。

1.人面獅身式:趴姿,小手臂架地板,延伸脊椎,肩頸輕鬆無壓力。 



2.蝴蝶式:坐姿,雙腳板併攏,身體自然地前彎。 



3.龍式:左腳跨開至左手外侧,小手臂落地,反向亦然。 



炎炎夏日,想要找一種消暑溫和的運動嗎?陰瑜伽是您不錯的消暑配方喔!