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EPSN PS-600 瑜伽人都需要的一位好夥伴

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這幾年一陣路跑熱,身邊的人紛紛都在討論哪一支心律表較實用。 一開始我本來還滿無感的,因為跑步不是我熱中的健身方式,想說應該這一類的產品絕緣吧!經過幾位朋友的介紹之下,才知道,原來心律表不只是拿來觀察運動時的狀況,在生活上,有許多一想不到的幫助。
愛漂亮的我,在下手前,比較了許多不一樣廠牌的款式外型,還是這一支深得我心!黑金黑金的,時尚又大方,帶在我們女生身上也部會覺得太粗礦。就算不穿運動服,也很好穿搭!

其實平常在自我練習瑜伽時,我的習慣是不帶任何的飾品。但到手後,為了想要監控一下自己在練習過程的心跳率。好幾次都帶著練完全程無違和感,除非是要開始有較多的手平衡練習,這部份為了讓我的手腕有少的壓迫,還是會就將手錶拿掉比較自在點。可能因為我們是小女生帶大錶吧!除了手平衡之外,其他的瑜伽練習帶完全程,不會有太多的異物感。

再者,對於跑步沒什麼興趣的我,因為自己的運動練習都是在墊子上,我還是會盡量鼓勵自己多作一些快走的動作來養養心肺能力。手錶內的每日計步功能,開始幫助我建立每天要給自己設定最低目標至少要走到5000步,很推薦給開始起步運動沒動力的朋友們。人性阿!我們就是懶惰,要數字真實的呈現在眼前時才會開始警惕自己阿(是在說體重機嗎咦?!)

康健名家觀點:骨盆瑜伽趕走惱人的PMS經前症候群!

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女孩們常有的對話:『我覺得我那個要來了,這幾天好餓喔,又會莫名生氣!』又或者是臉上痘子開始不安份時,我們大概就知道生理期即將來臨。

其實不見得是女人的第六感,而是已經熟知自己的生理週期。生理期前一週,為黃體素分泌的高峰期。皮脂與色素的活性增強、皮膚溫度上升容易充血潮紅。除了皮膚問題之外,還可能出現頭痛、腹痛、疲倦或是情緒不穩等「月經前症候群」現象。

建議各位姊妹們在這段期間,減少咖啡、酒等刺激性食物的攝取,以免更加煩躁易怒。此外,可適度補充維他命B6及鈣片,幫助舒緩情緒、乳房脹痛、疲勞。經前可多做瑜伽、聽音樂泡澡舒壓、放鬆心情,這些飲食注意、運動及生活型態的調整,經前症候群多半會改善。

瑜伽動作的部份,我們可以多練習按摩深層子宮的體位法,促進荷爾蒙協調,紓緩經前不適。

以下兩種簡易體位法與大家分享


(一)兔子式

功能:平靜情緒,促進下背子宮循環
1.四足跪姿,頭頂至地,雙手拖放於頭部後側。
2.臀部抬起,固定頭頸,找到一個舒適的落地位置,停留二到三分鐘。


(二)鴿子式變化
功能:開髖扭轉,活絡子宮
1.坐姿,右腳在後,左腿放置前方,小腿依個人髖活動度橫放。
2.上半身前彎,雙手放於左腿外側兩旁,停留二到三分鐘。

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康健名家觀點:瑜伽2招!減緩生理期腰痠、加速經血的排除

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子宮是女人身體最大的寶物,我們可以經期的頻率節奏觀察生理狀況、精神情緒如何隨著經期的步調產生不一樣的變化。大致可分為 三期:

1.雌激素旺盛期(月經結束後兩週)
2.黃體素旺盛期(排卵之後)
3.月經期(經期初來的1-7天)
這些荷爾蒙的變化會影響你的活力、新陳代謝、心肺負擔,也連帶影響你的運動心情。 

首先,『老師,我今天生理期還可以上課嗎?』這是個最常見的問題。其實答案並沒有絕對,因為每位女孩兒對於經期過程的反應不一。有些人需要請假吃止痛藥,有些人只是覺得懶洋洋。只要經期的不適,不會影響到日常作息,我們都還是可以好好運動的。

另一個常見的問題:『請問我需要避掉一些動作,防止經血倒流嗎?』。這個問題很有趣,抱持著科學實驗精神,之前我與同學們就做過一個實驗:練習頭倒立時,試著吞一塊小糖果,實驗看看這糖果會否依然在我們的嘴裡?還是就被食道繼續帶進去胃裡頭。結果,每位同學都成功地吞下去嘴裡的食物呢!因為我們體內的臟器力量,遠大於地心吸引力。所以這部份的考量,只要不是經血過量者,大部分姊妹們可以放寬心!

而在生理期間的瑜伽動作,著重在髖關節及下背的伸展,可以有效的減緩生理期間的腰痠,適當地刺激髖關節,有助於骨盆的活絡,進而加速經血的排除。

以下兩種簡易體位法與大家分享


(一)大貓伸展 
功能:減緩生理期間的肩頸痠痛及下背緊繃
1.四足跪姿,左腳向外穩定於地板。
2.右手穿過左側身,扭轉脊柱,頭頸找到一個舒適的落地位置,停留二到三分鐘。


(二)前彎頭碰膝

功能:活絡髖及骨盆周遭循環
1.坐姿,右腳盤上左髖,左腿盡可能保持延伸。
2.上半身前彎,雙手自然垂放兩旁,停留二到三分鐘。

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<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>