2016年3月30日

音樂的連結: Album Leaf

不知道大家對音樂的接觸是什麼?上班時的背景音樂?或是有時心情來了打個關鍵字,把耳機套上自己的耳機,隨著音樂擺動一下。
音樂就像冥想一樣。它不一定是要恩雅那麼平靜。就算不懂歌詞,不知道這樂團的背景。當你閉上眼睛時,你可以感受到連結,這首就是對的音樂。它可以是五月天,它可以是瑪麗蓮曼森,它更可以是新好男孩(我說笑的,拜託不要放新好男孩在你的歌單)。
只要是那首閉上眼睛,你有連結到的,就是首好音樂。週二和週四是我的上課選歌單時間。每次一開始的靜坐跟結束後的大休息音樂,我總是謹慎挑選。因為在一堂課當中,重點從來都不是過程的動作,而是開始時能協助你靜心,跟過程完後能夠幫助你放空的音樂。
一堂好的瑜伽課的定義:不需要仰賴大動作。下課後你能夠吃飽睡好,就是一堂好課。
最近的心情,The Album Leaf: Window http://ppt.cc/C77Kp。 我需要一道窗。有需要窗口的你,希望你可以閉上眼睛後,感覺到這音符後面的震盪。

2016年3月19日

有關瑜伽教學路

我一直是一個沒有什麼消費野心的人。小時候愛漂亮,許多支出在保養。現在到了嫩姨的年紀,放棄掙扎,就是偶爾頭倒立回春一下。平時沒有什麼大消費,大概就是買買瑜伽服跟作光療指甲。還是個租屋族,沒有被房貸綁,沒有孩子要擔心,只要狗兒子周肉圓繼續圓圓胖胖的就好。所以對於我的課堂鐘點,我一直抱持著不要餓死或有卡債的價碼就好。
有關金錢的碎碎念:前陣子路上遇到了位新進行約一年的老師和我閒聊著,他最近有個新案子是朋友引薦,他問到價碼應該怎麼開,給了我個他心目中的數字,是個業界明星教師的數字。我先楞了一下,然後再問到為什麼這是個他理想中的數字。於是乎他開始跟我演講,交通阿,地點沒有輔具要自己帶阿,對方是個沒有練習基礎的學生等等等。
雖然整個對談我不太表達我自己的私人意見,畢竟沒有太多私交,只是路上相逢,我只是禮貌地請他想想 ,或許以新老師的身分,價錢友善點,可以多交朋友,未來對方可能可以介紹更多的學生給你。
想當然耳,後來我們又遇到,他跟我說沒談成。然後問我一個價錢,大概又是明星教師,但是你很熟可以偷偷凹一下的價錢。我的脾氣就壓不住了,翻了三圈白眼然後跟他解釋這市場的學費價格。但語氣中他似乎還沒打算放棄。我就嘆了口氣想說算了,雖然我在這行是個嫩姨,也沒辦法保護太多的新秀,如果真的聽不進去,何必要苦勸,或許你們上戰場去中個幾槍,學得比較快一些。
是我真的太古板還是怎?曾幾何時,有些單位要自己帶瑜珈墊或是自己的小音響是必須要算在成本裡?又或著是我們可以挑學生來訂價錢?今天這學生可以做輪式減兩百?今天這學生完全沒有基礎 ,因為你要調整學生多一點,就要加伍佰?
看到學生的進步或疼痛解除,無價。
很不相關的是今天教課大家詢問度很高的一首。似乎這位歌手要來了然後我沒搶到票這樣。

2016年3月9日

認識身體的極限&獨特,後彎討論

後彎體位法是許多練習者的罩門。當我們剛出身還是小寶寶時,動作的本能是前彎。到了我們骨骼發育到一定的階段後,才會開始有後彎的動作。長輩常說,四握五抓六翻身,七爬八坐九發牙。你觀察到諺語中的巧妙嗎?坐姿是一個後段才會開始發展的動作,因為我們要挺挺地坐,需要一點後彎力量的支撐。
然而,經過了我們念書,上班,過度使用科技產品地洗禮,導致我們長期處於前彎或是駝背的位置,忽略掉了後彎的練習。
常有學生跟我反應:老師後彎好可怕!是阿,後彎真的好可怕,當我們的身體長期處於前彎的狀況,要我們突然使用跟它不熟的肌肉群,不安感真的好大!
或許,我們先開始認識自己的身體,建立知識的基礎,再來練習,安全感會大一些。
正如之前幾篇的文章所強調,每個人身體都是獨特的。看到圖片中的不同了嗎?每個人的脊椎骨,也是獨特的。有人的骨頭就是比較大,有人就是比較小,更重要的是,有人脊椎骨與骨之間的空間就是比較多,有人先天就是比較窄一些。
那我們要怎麼樣才可以判斷這件事情呢?也不需要那麼嚴格真的進骨科去拍片那麼強迫症啦!簡單的測量方式,可以從上半身長度來做基本的分析。軀幹及下肢的比例,有些人就是小叮噹,有些人就是林志玲。如果我們不討論髖與腿部的部份,單純討論脊椎,其實小叮噹的後彎會比林志玲好喔(驚)!麻豆通常上下半身是3:7,上身短的朋友們,大部分,脊椎骨之間的空間較少(不是絕對),作起後彎系列的動作較辛苦,空間較大的,相對比較容易一些,除了比例,觸摸測量也是個不錯的方式。
但是較辛苦不代表你做不到喔,只是還沒做到!當你看到隔壁墊子的同學幾週就把輪式推起來,而你還在頭頂地,千萬不要覺得沮喪,你的扭轉系列可能是輕而一舉。
如果你曾經開刀受過傷,更需要知道自己的極限在哪裡。動刀後的沾粘或是人工椎間盤,無法如天然地靈活,曾經擁有,傷痕依舊咩!當旁邊的同學正在玩大招時,靜靜地坐在墊子上休息,或是不要逞強,接受替代式吧。替代式沒有什麼不好,拔個磚拉個帶子也沒有什麼丟臉的地方。
莫忘初衷,我們進教室或是自我練習,想要的是更健康美好的生活,更平靜的一顆心,而並非兩旁墊子上的競爭,或是自我練習時遇到的瓶頸而讓心情焦躁不已。

瑜伽牛面式,改善薦髂關節錯位

瑜伽牛面式,改善薦髂關節錯位 作者:周韶薐(Lavender Wellness, Yoga&Pilates 總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Toesox台灣區大使)2017.07.21 收藏( 0 )       plurk 列印  ...