2014年11月10日

背部拉筋操:拉對位置,燃脂加倍!棕色脂肪細胞活起來吧!

驚人大發現!什麼是棕色脂肪細胞?

醫學家在2009年首次發現褐色脂肪細胞,這種細胞在胚胎時期和肌肉細胞同一來源,含有大量粒線體,雖然不會收縮,但和肌肉細胞一樣可以快速將糖分轉化為熱能,而白色脂肪細胞只能囤積油脂。腎上腺素、甲狀腺素都會刺激褐色脂肪細胞活化。


棕色脂肪細胞分布位置?
位於肩胛骨周邊的豎脊肌是支撐上半身的肌肉,布滿了能促進脂肪燃燒的「褐色脂肪細胞」,也就是所謂的「良性脂肪細胞」。相對地,白色脂肪細胞就是讓脂肪屯積的「惡性脂肪細胞」。只要經常活動豎脊肌,鍛鍊更多能消耗熱量的肌肉,即可以大量分泌能分解體脂肪的生長激素,刺激褐色脂肪細胞,促進脂肪燃燒,發揮瘦身效果。不僅脊椎變挺直,身體也會恢復活力與健康。

伸展背部就等於伸展脊椎,脊椎有好幾個自律神經節分布,而「背部拉筋操」正是可以解除頸部及背部的壓迫感,促使自律神經「恢復正常」的運動。簡單的說,多活動我們脊椎附近的肌肉,


白色脂肪組織與棕色脂肪組織比較表

項目
白色脂肪組織
棕色脂肪組織
常見分佈位置
男性:腹腔內器官
女性:大腿和腹部等皮下脂肪組織
頸部、鎖骨上方、主動脈附近中隔腔、胸椎兩側、腎臟上方。
功用
其分泌的有益激素可促進胰島素的敏感性,但有害激素則會造成細胞發炎,使得血管硬化。
主要作用在產熱,幫助生物體曝露於低溫時能維持恆溫狀態;有助於改善對胰島素的敏感度。
數量
隨著脂肪組織堆積而增加;年紀愈大易堆積。
隨著年紀增長而減少;女性比男性多。
與減重的關係
儲存過剩的能量,造成肥胖。
被活化後可燃燒脂肪組織,產生熱量


簡單的背部拉筋伸展動作,
動作() 糖果式

頻率:3-5  
趴姿,雙腳伸直腳踝交叉,雙手前方互扣
吸氣將雙手,胸口及雙腳提起
自然呼吸停留12-15秒之後,吐氣回到預備位置

動作() 貓式拱背(消除低腰褲頭肥胖紋)

頻率:8-10
四足跪姿
吸氣時臀部翹,視線前方
吐氣時背拱,下巴收,後背往天花板方向推

動作(三青蛙彈腿(美臀加倍喔!)

頻率:8-12
趴姿,額頭輕貼手背
雙膝蓋打開約肩膀寬,雙腳跟互碰不分開
吸氣預備,吐氣時將雙腳跟往天花板方向送,至膝蓋及大腿前側不留地板之高度

一個吸氣停留,吐氣時將雙腿放回地板

2014年11月2日

體重和體脂率的誤會

是縮,芸芸眾生們,
你們能夠分辨出減脂和減重的不同嗎?
你們可以體會到體脂肪和肌肉比例的重要性咩?
這裡有個活跳跳的例子給大家參考柳!
網友指出說林書豪與連勝文兩人身高皆為192、體重分別為9192公斤,兩者之間只相差1公斤,體型卻差很大。讓人看了不禁納悶,到底是甚麼因素,才會造成如此差異?專業營養師分析,運動員長期運動,肌肉量含量較高,體脂肪較低,因此看起來就會比較結實。

本山人掐指一算,林書豪體脂大概只有7-8%吧!
至於連大哥,可能是大幅超過標準值!(遙望)
阿不是常常跟你縮,一公斤的肌肉和一公斤的脂肪,畫面看起來就是不一樣哩!
這張圖片就道盡了一切....



而體脂肪到底是蝦米捏?那先讓我們來好好認識體重的涵義(跳一下)

瑜伽牛面式,改善薦髂關節錯位

瑜伽牛面式,改善薦髂關節錯位 作者:周韶薐(Lavender Wellness, Yoga&Pilates 總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Toesox台灣區大使)2017.07.21 收藏( 0 )       plurk 列印  ...