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學生上課&新書心得:激瘦!嬸級胖子的每日快瘦瑜伽

/(≧▽≦)y 謝謝學生的新書心得分享,好誠懇又用心!

新書博客來連結:激瘦!嬸級胖子的每日快瘦瑜伽
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試玩彈力環,終於可以來寫這篇了!
幾個月前的某天,躺在紅沙發上放空時突然驚覺~假如我永遠不會喜歡上慢跑,對於鄭多燕的魅力也即將無視的話,這輩子對於運動的熱情難道就此消滅?左思右想後,已經走鐘讓人變得無法安心運動的健身房也不會是選項,但以前有勤跑時,我唯一會參加的團體課程是bodybalance。於是在茫茫網海中被我發現了一家離住所相當近,一對一課程價格也算可接受的瑜珈工作坊,於是就這樣認識Lynn,展開了每周一次的皮拉提斯課。

雖然最初動機的確是想減肥,不過,這檔子事情光靠每周上一次課是沒用的,所以認清事實後,上皮拉提斯課就變成很純粹讓心情沉靜但身體接受肌力訓練的課程。由於我是屬於很吃苦耐勞的學生,幾乎不會哀哀叫,所以上課過程中最高興聽到的一句話就是~「回到四足跪姿」!因為這就代表拎老斯折磨我的時間快結束了啊。雖然由於我個人懶惰,飲食控制執行力不佳,所以上了幾個月下來體脂只有稍微降了一點。不過,上課時學到的招數,倒是讓很容易水腫的我,每毎成一種泡水屍體般發脹之姿晾在沙發或床上時(我的床比較硬,所以可以在床上做,軟床的勿試啊),就開始先專注呼吸,然後做做自己記得的動作,伸展完後就會比較舒服點。這算是相當大的收獲!

拎老斯(由於老師不論是中文還是英文名字都很難唸,所以這樣簡稱啦)最近出了新書,這本書的風格與我小時候很愛看的一本田希仁寫的減肥書很像。同樣都是書名很誇張(這應該是出版社的錯XD),內容則是成為胖子的過程,最後終於以正確的飲食與運動方式,於是搖身一變成為可人兒的胖子變身血淚史。老師接下這本書的企劃時,相信她內心一定相當掙扎,因為要把自己的各類冏照公諸於世,完全破壞她自己現在運動甜心兒的形象啊。看到最後搭配彈力環的20組動作時,我終於知道了上課時每每覺得做到最後只剩下意志力在撐的好幾組動作名稱是啥了。平常沒搭配強力環就已經很累,有了強力環的加持,如果每天都有毅力做的話,應該兩周絕對看得到初步效果。

皮拉提斯是一種訓練核心、深層肌肉的低衝擊性有氧運動,透過呼吸引導動作,持續的練習其實對於改善體態及增加肌力的幫助還蠻大的。今天雖然不是周末,但都在家玩運動新道具了,就發篇文章來跟大家分享囉!

拎拎上菜:番茄牛肉湯(中式羅宋湯)

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今天拎拎又來上什麼好菜捏! /(≧▽≦)y ? 但是其實拎拎本身對西方菜還好(溫丟係愛台灣),每餐都要吃到醬油和蔥蒜才有味道阿! 老是給我煎個蛋在加番茄醬和起士,一點都沒辦法有食慾阿!但有時候又會有點膩的說 ̄ω ̄=於是今晚拎拎想了個中西合併的方式:番茄牛肉湯(類羅宋湯作法)用來拌飯和麵,或是直接單喝都很不錯喔!╮( ̄▽ ̄)╭
材料

兒童瑜伽教課心得

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身心靈平衡是長年以來我們瑜伽老師的目標,也盡我們能力幫助學生可以除去一些心中的不愉快。
這些方法有什麼呢?除了運動過後我們的腦袋會分泌出腦內啡讓我們幸福開心的成分,偶爾教課時中間幽個一默,分享一些我們自己生活中用來紓壓的方式,像是酗紅酒這樣(立馬拿立可白來塗),起床喝一大杯蜂蜜水幫你拉肚子幫你身體保持清爽(這人分享的紓壓方式怎麼都很極端),或是保持低GI 飲食,血糖穩定,情緒也相對穩定(終於有個正常的)等等。
近幾年可能是嬸化日趨上升,吸引到的學生族群,開始有小朋友的族群。
一開始家長帶孩子們來上課,首先專注的是孩子在成長中出現的一些常見症狀(內八腿,脊椎側彎等),而帶了幾年之後,我發現小朋友們也是需要身心靈平衡的課程。

近日教課花絮

好久沒有分享一下自己最近的生活。 前陣子閉關寫書,在這空間只會分享一些教課的花絮或是生活瑣事,上一次認真寫文已經不知道是什麼時候了?(遠目)
新書終於把它生出來了阿,好像自己的孩子一樣真有成就感。(不斷的洗自己版放連結,今天貨到了快點去下訂 http://www.books.com.tw/products/0010651617
也可能是之前在生稿子時思緒便秘,所以對於用文字分享生活這件事情就一直很無力。 最近大家可能比較少在團體班級看到拎拎的出沒,還是生為一個文字工作者(很敢講這樣),又在被其他稿子追殺?
是因為最近拎拎比較多一對一的課程,所以團體班有時候時間卡到了就找代課(泣)。 我想要在這裡分享一下我所感受到個人班和團體班的不同。

你們一定覺得,個人班都是家庭小康以上的才會有興趣約課吧?現在一週裡我的課表有十多位個人班學生。 有的是人妻或是孕婦,有的是身體重大症狀需要復健,有的是工作需要常上鏡頭,需要對自己的線條嚴格點,有的是老師們想要再讓自己的教學更精近,來討論規劃課程。 但這群學生中,沒有一個是我們眼裡真正到董娘級的富裕, 並且也不是人人是貴婦,要排出一堂課的時間, 要跟公司橋今天不能加班,要跟家人橋誰顧小孩,對他們而言,這不是打發時間的娛樂活動,而是身體必須的保養。

拎拎私房菜:香蔥蘋果雞湯

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這週的天氣變化想必大家一定強烈感受到秋天來了阿(/≧▽≦)!拎拎在教課時也不時的聽到一些村民們開始有些小咳嗽(⊙_⊙)。 我們身為教課的老師,常待在人群眾多的環境裡,感冒季節時常常就會中獎。╮(╯3╰)╭ 圖中為拎拎私房換季保養菜:『香蔥蘋果雞湯』:準備土雞腿兩隻,兩顆小蘋果,一棵洋蔥和數根青蔥,以及自己喜歡的菇類適量和枸杞一把。 作法很簡單,先將雞腿先川燙過去除多餘油脂,怕腥的村民可以加點米酒。接著再將蘋果去皮去核切丁狀,洋蔥,蔥白(綠色部分太早加會變黃喔!建議在要起鍋時切絲當裝飾),枸杞及菇菇切塊加進湯裡,燉煮一個鐘頭之後到雞肉軟爛,湯略成乳白色就大功造成囉!!(≧▽≦)/  ╭。☆║................║☆。╮ 蔥類蔬菜對於氣管保養及感冒預防有相當的幫助,蘋果及枸杞不僅增加湯的鮮甜度,又可增強免疫力。整鍋湯可是一點鹽都沒有加喔!再多燙把白麵就是很豐富的一餐了。 ◑我們的身體除了是自己運動出來的,也是自己吃出來的◑。現在食安問題日漸嚴重的狀況下,多多下廚,又健康又有樂趣喔,大家週末可以來試試柳╮( ̄▽ ̄)╭!

不花大錢!小資自製消腫水

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近幾年我對健康的投資最大的大概就是這台淨水器了,因為喝水很方便,打開就有,所以前年添購之後就養成了一天會喝水到三公升以上的習慣,這幾天學生誇獎我皮膚越來越好是不是去打雷射,現在想想我也半年以上沒進廠,但是膚質都很穩定,順便一提,切大黃瓜片和葡萄柚片進去在水裡,消水腫的程度不輸給紅豆水,但是有點算冷底的食材,孕婦別亂試耶!/the water filter has been my best investment ever in these years! It makes me drink water at least 3 liters each day!! Better skin condition and more energy!! Fyi, cucumber and grape slices can d detoxify and get rid of your puffy body!! Try try!!!