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彈力帶7.0晉級!超飆汗美體彈力環

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是說最近在國外網站看到了個很夯的玩意


豈不是彈力帶進階版!!就在我查遍各家網拍及廠商都沒有進貨在台灣,感到灰心失望覺得冷,沒想到有間廠商開工之後打給我說要請我試用他們家的新玩意,就是這彈力環阿!!心有靈犀,內行的都看得出來這以後會大紅阿!(還很色彩繽紛可以搭衣服臉書打卡!是說黑色那條的強度我個人很愛,根本就是腳踏車的內胎阿!)

先讓我們了解一下為什麼彈力環會稱作為彈力帶的進階版:
1.  配色更多衣服百搭(大誤),顏色與強度區分的更嚴格,一看就知道黑色是給漢子,小粉紅是給娘們 2. 運動過程中是阻力也是助力,許多核心訓練當我們綑綁住特定部位,可以讓力量集中不分散,使用力量時可達到更正確的位置,而肌耐力訓練時增加上來的強度也挺威! 3. 使用彈力帶綑綁時,可能會面對手殘怎麼綁都不對,或是好不容易身體的心跳和溫度達到一個標準時,卻需要停下來一段時間來整理帶子中斷練習(找藉口苟延殘喘混時間) 4. 價格親民實在,好收納!
說了那麼多,就讓我們來實驗一下平常練習的幾個動作,效果如何吧! (這位同學還真的為了要搭衣服,很有骨氣的選擇黑色的強度)
小橋練習


試用心得:雙腳踏地的感覺更扎實,臀部使用的力量更集中,在作開合大腿及咖參訓練時看到天上一道光,降落時咖參不是自己的這樣

我要天上飛高高(都不認真取動作名)

試用心得:當雙腳圈綁住之後力量更集中,臀部捲起的程度更大
勝利V式



試用心得:平常對於這V字練習百般無奈最後都會以滾球式收尾,將力量集中之後居然還可以做到更進階的雙手飛高高阿!!神蹟!是神蹟!!

當然,對於最後的收操伸展的動作更方便,動作可以做的更確實!

最後,謝謝親民的小艾幫我當了個麻豆喔! 更多歌手艾怡良資訊請參考她的臉書粉絲團喔!

新歌單:Coldplay新歌Midnight!!

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上課的新歌單來囉! 1. Woman of Aron- British Sea Power 2. Your Hand In Mine-Explosion In The Sky 3. Fix You-Coldplay 4. Midnight-Coldplay 5 They Don’t Believe-Russian Red 6.Gobbledigook-Sigur Ros 7.Let It Go-Demi Lovato 8. Don’t You Worry Child-The Piano Guy 9. Midnight City-M83 10. She Got Nothing On-Roxette 11.On Top of the World-Imagine Dragons 12.More Than Words-BBMak 13.How Long Will I Love You-Kristina Train 14.Do You Know Me- John Mayer 15.Ow-Stephan Moccio 16.No Easy Way Down-Norah Jones.


Eastern philosophy, Western mind

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Every eastern philosophy emphasizes physical sobriety to allow the consciousness, the ever present "I," the godhead, to merge with the white-hot moment of the eternal now.
Animals get it.They live in the now. A hummingbird doesn't regret yesterday or worry about tomorrow 'cause that doesn't actually exist, except in our minds.

「我吸,故我瘦」彼拉提斯/瑜珈提斯(Pilates)橫膈膜呼吸法

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(此文節錄於書本 七日激瘦瑜珈提斯,如有引用請註明出處)
「我吸,故我瘦」──Breath Deeper, Get Your Body Smaller!
什麼?呼吸就能讓人變瘦!千真萬確,Lynn老師發誓絕對沒騙妳!妳應該沒想過,打從我們呱呱墜地後無時無刻持續進行的呼吸行為,居然除了能讓我們順利生存下來之外,還會讓我們變瘦!不過,妳可能會想揪著Lynn老師衣領質問:「如果呼吸就能變瘦的話,為什麼我還是個胖子!?」Lynn老師可以大膽的跟妳說一句:「因為妳呼吸的方式──大、錯、特、錯!」
「啊呼吸不就鼻子吸,嘴巴吐嗎?有啥特別的?」其實,只要妳採取正確的呼吸方法,就能讓妳隨時維持脂肪燃燒的狀態。這樣不僅能讓妳變瘦,還能讓平常上班或是上課壓力大、容易神經緊張的妳,瞬間放鬆、舒緩神經,改善肌肉酸痛,讓妳一夜好眠喔!
所以,現在就讓Lynn老師教妳「呼吸也能瘦」的正確方式,讓妳減肥不再是惡夢,還能時常保持愉悅的心情,就請大家跟著Lynn老師大口吸──,用力吐──!
呼吸法介紹 一般人經常使用的,是「胸式呼吸法」,而瑜伽提斯所使用的,是「3D橫隔膜呼吸法」,這兩者有什麼差異呢?Lynn老師接著就為妳說明一下這兩種不同的呼吸方式:
★胸式呼吸法
一般我們日常生活所使用的呼吸方式為胸式呼吸法,這種呼吸方式是從口鼻將氧氣帶入胸口,為一種自發性的基本功能。沒錯,就是現在看著書的妳,正在做的動作。然而,這種淺層呼吸方式在運動的過程中,反而容易導致身體緊繃、神經緊張,以致於運動時過度使用肩頸等非主要的呼吸肌群,造成肩頸的緊張不適。白話點說,就是妳的呼吸沒有「Tempo」。
精於此呼吸方式的,如韓國小天王Rain的舞步中最常看見,也就是使用淺層呼吸同時胸口快速擴張收縮(右手握胸poping中)。但是,若初學者在練習瑜伽提斯,還不熟悉呼吸方式時,使用胸式呼吸反而會讓脖子和肩頸產生痠痛現象。
★3D橫隔膜呼吸法



而瑜伽提斯採用的是鼻吸嘴吐的「橫隔膜呼吸法」。它是一種融合胸式和腹式呼吸,並強調胸腔空間的運用的呼吸方式。此呼吸方式不僅可以幫助運動時動作進行的流暢性,甚至可以減少肌肉的緊繃感。
Lynn老師常常看到,有學員因為一開始呼吸方式

瑜珈降血壓

瑜珈一向被認為是消除壓力及增進身體柔軟度的最佳活動。瑜珈之所以比其他方法更能在短時間內將血壓從較高水平,降低至合理的水平,是因為瑜珈能透過冥想、呼吸、及身體動作來將精神的集中力從緊張的狀態轉移到鬆弛神經有關,血壓亦因為這樣而獲得降低的效果。 高血壓的造成,除了飲食和先天遺傳有關,長期處於壓力及精神緊張的狀態,亦容易導致高血壓的造成。規律的練習瑜珈不僅可以有助於降低血壓及膽固醇,也可以幫助心律不整的病患減緩此症狀。 高血壓患者需要注意的運動事項:
˙服藥後如果有昏眩現象,最好避免直接或馬上運動。
˙運動前要測量血壓,血壓過高時應避免運動。
˙冬天清晨溫度較低,應注意保暖的動作。
˙要先做熱身及緩和運動。
˙避免在太冷或太熱的環境下運動。
˙避免倒立或需長時間憋氣的動作 。 1、半月式本文来自中国瑜伽网 copyright yogacn.net 1.站姿,雙腳併攏。内容来自www.yogacn.net 2.雙手臂向上作交疊,大手臂在耳朵旁。 3.身體向左側彎曲。 4.维持身體向左傾,左肩往下放,視線斜上方。 5.维持5到10秒,恢復到動作3。 6.換邊重複動作4。 2、閃電式 1.跪姿,雙膝與肩同寬,小腿平放在地上,收緊臀部和大腿。本文来自中国瑜伽网 2.挺直上身,雙手前方平行於地板,掌心朝下。 3.

2014 情人節上課音樂歌單

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情人節上課精選歌單,排了兩小時給我認真聽喔!!/Valentines Day special class song list, hope everyone can get back into love soon!! it took me 2 hours to arrange it, You MUST enjoy it!!

1. Your Hand in Mine -Explosion in the sky
2. Say That You Love Me-MYMP
3. From The Heart- Another Level
4. I knew I loved You-Savage Garden
5. Perfectly Lonely-John Mayer
6.Nobody Wants to be Lonely- Ricky Martin&Christina Aguilera
7. On Dit Dans La Rue-Damien Sargue
8. Suddenly I See-KT Tunstall
9. Way Back Into Love-Hugh Grant& Drew Barrymore
10. Just the Way You Are- Glee
11.Marry You-Glee
12. Two is Better than One-Boys like Girls& Taylor Swift
13.Stay the Same-Joey Mclntyre
14. How Deep is Your Love- Take That
15. Lonely in Gold-Maximilian Hecker
16. No Easy Way Down-Norah Jones


東森財經新聞採訪:開工瘦身操

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剛開工就很熱鬧捏! 東森財經新聞的農曆年後塑身新聞特輯,今天傍晚五點到七點播(吧?),晚上來上課前有喵到的同學們可以先復習ㄧ下,都是上課常教的動作喔!新髮型讓我有種(自以為是)現代舞老師的感覺。捲毛最大的好處原來是可以有障眼法疑似臉很小(筆記)。為什麼電視可以把人照的那麼胖(摔碗),也難怪很多鏡頭前的藝人需要嚴格的控制體重了。