2014年2月28日

彈力帶7.0晉級!超飆汗美體彈力環

是說最近在國外網站看到了個很夯的玩意


豈不是彈力帶進階版!!就在我查遍各家網拍及廠商都沒有進貨在台灣,感到灰心失望覺得冷,沒想到有間廠商開工之後打給我說要請我試用他們家的新玩意,就是這彈力環阿!!心有靈犀,內行的都看得出來這以後會大紅阿!(還很色彩繽紛可以搭衣服臉書打卡!是說黑色那條的強度我個人很愛,根本就是腳踏車的內胎阿!)

先讓我們了解一下為什麼彈力環會稱作為彈力帶的進階版:

1.  配色更多衣服百搭(大誤),顏色與強度區分的更嚴格,一看就知道黑色是給漢子,小粉紅是給娘們
2. 運動過程中是阻力也是助力,許多核心訓練當我們綑綁住特定部位,可以讓力量集中不分散,使用力量時可達到更正確的位置,而肌耐力訓練時增加上來的強度也挺威!
3. 使用彈力帶綑綁時,可能會面對手殘怎麼綁都不對,或是好不容易身體的心跳和溫度達到一個標準時,卻需要停下來一段時間來整理帶子中斷練習(找藉口苟延殘喘混時間
4. 價格親民實在,好收納!

說了那麼多,就讓我們來實驗一下平常練習的幾個動作,效果如何吧!
(這位同學還真的為了要搭衣服,很有骨氣的選擇黑色的強度)

小橋練習



試用心得:雙腳踏地的感覺更扎實,臀部使用的力量更集中,在作開合大腿及咖參訓練時看到天上一道光,降落時咖參不是自己的這樣


我要天上飛高高(都不認真取動作名)


試用心得:當雙腳圈綁住之後力量更集中,臀部捲起的程度更大

勝利V式




試用心得:平常對於這V字練習百般無奈最後都會以滾球式收尾,將力量集中之後居然還可以做到更進階的雙手飛高高阿!!神蹟!是神蹟!!


當然,對於最後的收操伸展的動作更方便,動作可以做的更確實!


最後,謝謝親民的小艾幫我當了個麻豆喔!
更多歌手艾怡良資訊請參考她的臉書粉絲團喔!


2014年2月27日

新歌單:Coldplay新歌Midnight!!

上課的新歌單來囉!
1. Woman of Aron- British Sea Power
2. Your Hand In Mine-Explosion In The Sky
3. Fix You-Coldplay
4. Midnight-Coldplay
5 They Don’t Believe-Russian Red
6.Gobbledigook-Sigur Ros
7.Let It Go-Demi Lovato
8. Don’t You Worry Child-The Piano Guy
9. Midnight City-M83
10. She Got Nothing On-Roxette
11.On Top of the World-Imagine Dragons
12.More Than Words-BBMak
13.How Long Will I Love You-Kristina Train
14.Do You Know Me- John Mayer
15.Ow-Stephan Moccio
16.No Easy Way Down-Norah Jones.



2014年2月24日

Eastern philosophy, Western mind


Every eastern philosophy emphasizes physical sobriety to allow the consciousness, the ever present "I," the godhead, to merge with the white-hot moment of the eternal now.
Animals get it.They live in the now. A hummingbird doesn't regret yesterday or worry about tomorrow 'cause that doesn't actually exist, except in our minds.

2014年2月18日

「我吸,故我瘦」彼拉提斯/瑜珈提斯(Pilates)橫膈膜呼吸法

(此文節錄於書本 七日激瘦瑜珈提斯,如有引用請註明出處)

「我吸,故我瘦」──Breath Deeper, Get Your Body Smaller!

什麼?呼吸就能讓人變瘦!千真萬確,Lynn老師發誓絕對沒騙妳!妳應該沒想過,打從我們呱呱墜地後無時無刻持續進行的呼吸行為,居然除了能讓我們順利生存下來之外,還會讓我們變瘦!不過,妳可能會想揪著Lynn老師衣領質問:「如果呼吸就能變瘦的話,為什麼我還是個胖子!?」Lynn老師可以大膽的跟妳說一句:「因為妳呼吸的方式──大、錯、特、錯!」

「啊呼吸不就鼻子吸,嘴巴吐嗎?有啥特別的?」其實,只要妳採取正確的呼吸方法,就能讓妳隨時維持脂肪燃燒的狀態。這樣不僅能讓妳變瘦,還能讓平常上班或是上課壓力大、容易神經緊張的妳,瞬間放鬆、舒緩神經,改善肌肉酸痛,讓妳一夜好眠喔!

所以,現在就讓Lynn老師教妳「呼吸也能瘦」的正確方式,讓妳減肥不再是惡夢,還能時常保持愉悅的心情,就請大家跟著Lynn老師大口吸──,用力吐──!

呼吸法介紹
  一般人經常使用的,是「胸式呼吸法」,而瑜伽提斯所使用的,是「3D橫隔膜呼吸法」,這兩者有什麼差異呢?Lynn老師接著就為妳說明一下這兩種不同的呼吸方式

★胸式呼吸法

一般我們日常生活所使用的呼吸方式為胸式呼吸法這種呼吸方式是從口鼻將氧氣帶入胸口,為一種自發性的基本功能。沒錯,就是現在看著書的妳,正在做的動作。然而,這種淺層呼吸方式在運動的過程中,反而容易導致身體緊繃、神經緊張,以致於運動時過度使用肩頸等非主要的呼吸肌群,造成肩頸的緊張不適。白話點說,就是妳的呼吸沒有「Tempo

精於此呼吸方式的,如韓國小天王Rain的舞步中最常看見,也就是使用淺層呼吸同時胸口快速擴張收縮(右手握胸poping中)。但是,若初學者在練習瑜伽提斯,還不熟悉呼吸方式時,使用胸式呼吸反而會讓脖子和肩頸產生痠痛現象。

★3D橫隔膜呼吸法
 




而瑜伽提斯採用的是鼻吸嘴吐的「橫隔膜呼吸法」。它是一種融合胸式和腹式呼吸,並強調胸腔空間的運用的呼吸方式。此呼吸方式不僅可以幫助運動時動作進行的流暢性,甚至可以減少肌肉的緊繃感。

Lynn老師常常看到,有學員因為一開始呼吸方式不正確,所引起的肩頸不適等問題,而放棄了自己接下來的運動計畫。這實在太可惜了!先別那麼急著揮白旗,其實,當我們在練習瑜伽提斯的過程中,身體的每個肌肉部位都必須正確使用,並且搭配著橫隔膜呼吸法,這是運動前相當重要的一門課。先把呼吸練好,後面開始搭上動作後才會駕輕就熟喔!

3D橫隔膜呼吸法練習步驟

  現在,就讓我們來試著練習一下橫隔膜呼吸法──

1.          盤坐姿,雙手拖至肋骨兩側,保持脊椎骨盆的穩定。
2.          鼻吸嘴吐,吸氣與吐氣的時間為12
3.          吸氣進入下肺葉,提升血液含氧量,進行有效率的氣體交換。
4.          用大約1/4的力量吐氣,像吹口哨一樣,有助於有效誘發腹橫肌。
5.          吸氣時,肋骨向兩側及後方擴張,橫隔膜下沉,肋骨間距離增加。
6.          吐氣時,肋骨向內向下收縮,橫隔膜上升,肋骨間距離減少。
為什麼這樣的呼吸方式就可以幫助我們達到塑身的效果呢?

經過Lynn老師的指點過正確的呼吸法之後,許多學員反應,光是單純的練習呼吸35分鐘,身體就會開始發熱,甚至會滿身大汗呢!主要是因為此種呼吸方式,可以誘發我們核心最深層肌肉──腹橫肌的工作,並且這樣呼吸還可以提升血液含氧量,進行有效率的氣體交換,幫助放鬆肌肉、釋放身體不必要的壓力。此外,每每到了冬天就變成冰棒人的妳,更要趕快試試這套呼吸法;因為橫隔膜呼吸不僅可提升妳的體內新陳代謝,也能改善手腳冰冷的困擾喔!所以,妳也不妨親自體驗這神奇的呼Power吧!


 最後,Lynn老師要提醒妳,呼吸瘦身法不可能今天練,明天就見效,這世界上沒有這麼神奇的減肥方法!Lynn老師希望妳看完本章之後,將這套呼吸方式,帶進妳的生活當中,養成這種好習慣,慢慢的妳就會發現……「妳變瘦了!」是的,這套呼吸法就是這麼的神奇!Lynn老師也受惠這套呼吸方式,才開始慢慢變瘦,而且還是很健康的給它瘦下來的喔!所以我相信妳也一定可以!

瑜珈降血壓

瑜珈一向被認為是消除壓力及增進身體柔軟度的最佳活動。瑜珈之所以比其他方法更能在短時間內將血壓從較高水平,降低至合理的水平,是因為瑜珈能透過冥想、呼吸、及身體動作來將精神的集中力從緊張的狀態轉移到鬆弛神經有關,血壓亦因為這樣而獲得降低的效果。
高血壓的造成,除了飲食和先天遺傳有關,長期處於壓力及精神緊張的狀態,亦容易導致高血壓的造成。規律的練習瑜珈不僅可以有助於降低血壓及膽固醇,也可以幫助心律不整的病患減緩此症狀
高血壓患者需要注意的運動事項:

˙服藥後如果有昏眩現象,最好避免直接或馬上運動。
˙運動前要測量血壓,血壓過高時應避免運動。
˙冬天清晨溫度較低,應注意保暖的動作。
˙要先做熱身及緩和運動。
˙避免在太冷或太熱的環境下運動。
˙避免倒立或需長時間憋氣的動作
1、半月式 本文来自中国瑜伽网
 copyright yogacn.net
1.站姿,雙腳併攏。 内容来自www.yogacn.net
2.雙手臂向上作交疊,大手臂在耳朵旁。
3.身體向左側彎曲。
4.维持身體向左傾,左肩往下放,視線斜上方。
5.维持510秒,恢復到動作3
6.換邊重複動作4
2、閃電式
1.跪姿,雙膝與肩同寬,小腿平放在地上,收緊臀部和大腿。 本文来自中国瑜伽网
2.挺直上身,雙手前方平行於地板,掌心朝下。
3.腹部收緊,身體向後靠,至多不超過45度。
4.停留5-10秒,帶回預備位置。

3、英雄二式
 copyright yogacn.net
1.右腳在前左腳在後,雙腳距離約一條腿寬。
2.右膝蓋彎曲,使右大腿與地面平行,延伸左脚。
3.雙手延伸拉長,與肩膀同一條延伸線。 本文来自中国瑜伽网
4.维持10-12秒,恢復到動作1換邊進行。 


2014年2月14日

2014 情人節上課音樂歌單

情人節上課精選歌單,排了兩小時給我認真聽喔!!/Valentines Day special class song list, hope everyone can get back into love soon!! it took me 2 hours to arrange it, You MUST enjoy it!!

1. Your Hand in Mine -Explosion in the sky
2. Say That You Love Me-MYMP
3. From The Heart- Another Level
4. I knew I loved You-Savage Garden
5. Perfectly Lonely-John Mayer
6.Nobody Wants to be Lonely- Ricky Martin&Christina Aguilera
7. On Dit Dans La Rue-Damien Sargue
8. Suddenly I See-KT Tunstall
9. Way Back Into Love-Hugh Grant& Drew Barrymore
10. Just the Way You Are- Glee
11.Marry You-Glee
12. Two is Better than One-Boys like Girls& Taylor Swift
13.Stay the Same-Joey Mclntyre
14. How Deep is Your Love- Take That
15. Lonely in Gold-Maximilian Hecker
16. No Easy Way Down-Norah Jones


2014年2月6日

東森財經新聞採訪:開工瘦身操

剛開工就很熱鬧捏! 東森財經新聞的農曆年後塑身新聞特輯,今天傍晚五點到七點播(吧?),晚上來上課前有喵到的同學們可以先復習ㄧ下,都是上課常教的動作喔!新髮型讓我有種(自以為是)現代舞老師的感覺。捲毛最大的好處原來是可以有障眼法疑似臉很小(筆記)。為什麼電視可以把人照的那麼胖(摔碗),也難怪很多鏡頭前的藝人需要嚴格的控制體重了。


瑜伽牛面式,改善薦髂關節錯位

瑜伽牛面式,改善薦髂關節錯位 作者:周韶薐(Lavender Wellness, Yoga&Pilates 總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Toesox台灣區大使)2017.07.21 收藏( 0 )       plurk 列印  ...