2013年8月21日

孕婦瑜伽


孕婦瑜伽是特別針對孕婦設計的瑜伽練習,它之所以「特別」,不是指有什麼特殊的體位法,而是衡量孕婦在懷孕時期身體的狀況,根據體型的變化,所做的瑜伽練習。所以小班制或是一對一,才是一個安全的選擇。懷孕期間尤其是二十五週之後,肚皮就會像吹氣球般,說是一眠大一吋真的不誇張!因此,選擇一個專業的指導者,每週視不同的身體狀況來設計動作,才會安全又有效率。建議從第二期(12週)後開始練習,每週兩次為最佳頻率。

孕婦瑜伽可帶給孕美人們的好處有:
1.肌力強化
增強活動力:懷孕時母體會分泌鬆弛激素(relaxin),促使子宮擴張和骨盆周圍韌帶的鬆弛,它也作用在結締組織上,在此情況下如果還過度強調伸展的話,可能會造成關節的負擔過重,或是身體沒有很好的力量去支撐孩子的重量,透過孕婦瑜伽的肌力練習,就能增加孕婦身體肌肉的力量,使她有比較好的生活品質。
改善痠痛:懷孕時身體重心的改變,會使得脊椎受到很大的壓力,大部份的孕婦會有肩膀、背部或頸部僵硬疼痛的問題,孕婦瑜伽可藉由伸展跟強化背部力量的動作,讓孕婦的脊椎位置有適當的調整,減緩肩頸背痠痛。

生產更順利:孕婦瑜伽可協助伸展強化骨盆與下半身的關節和肌肉,像蹲下來的動作,它透過伸展強化大腿內側肌群,可連接恥骨跟附近比較深的腹部肌肉和骨盆底肌群,這是孕婦在生產時會用到的肌肉,太緊的話,自然生產時可能因角度無開展,造成孩子很難通過產道,如果肌力、體力不夠,又是初產的媽媽,可能會沒有力氣去面對產程。預防陰道鬆弛:孕婦瑜伽中蹲的動作會配合特別的呼吸練習,它可以訓練骨盆底肌群,預防產後陰道鬆弛、子宮脫垂並改善漏尿的問題,產後只要傷口復原也能繼續進行練習。
2.呼吸練習
穩定情緒:孕婦在懷孕期間除了要適應不同階段身體的改變,面對新生命的即將到來更有著未知的不安,透過瑜伽深度和緩的呼吸練習,孕婦能夠放鬆身心穩定情緒,配合冥想,加深和寶寶的連結,做好角色轉換的準備,正向面對生產。
3.對身體姿勢的了解
建立正確姿勢:懷孕會使身體的關節出現變化,身體姿勢將有很大的改變,特別是懷孕前身體姿勢就不良的人,歷經懷孕生產後可能會讓姿勢愈來愈糟,導致下背痛等問題,瑜伽練習可以幫助孕婦了解自己身體的姿勢,並加以調整,避免姿勢不良的情況惡化。

瑜伽牛面式,改善薦髂關節錯位

瑜伽牛面式,改善薦髂關節錯位 作者:周韶薐(Lavender Wellness, Yoga&Pilates 總監、Easyoga台灣區蒲公英大使、Toesox台灣區大使)2017.07.21 收藏( 0 )       plurk 列印  ...