Lynn's Yoga, Pilates & Wellness Space

抗力球剛開始是被使用在復健矯正上，如膝蓋或是肩膀受傷的人，非常適合用溫和的抗力球做姿態的矯正，為了維持坐在抗力球上的平衡，除了學會使腹肌用力、鍛練腹部肌群外，來達到身體的平衡，對於骨盆運動也有很大的幫助。抗力球主要是運用球易滾動的特性，當身體處在不平衡時，得讓肌肉放鬆達到平衡狀態，而且抗力球有極佳的彈性及支撐力，可以緩衝運動時不當之衝力。 抗力球優點 ‧ 可訓練平衡能力及協調性 ‧ 可訓練全身肌耐力 ‧ 改善腰酸背痛、脊椎側彎、下背疼痛 ‧ 配合骨盆底肌肉收縮，改善失禁窘狀 抗力球運動前準備 球：抗力球大小擇選是很重要，當您坐於球上時，腳掌可平貼於地面、膝蓋及腳踝呈90度，或是小腿長度當擇球的標準也是一種方法。 直徑尺寸 55cm 65cm 75cm 85cm 適合身高 150~159cm 160~169cm 170~179cm 180cm以上 當然除了溫和的復建之外，對於瑜珈和彼拉提斯動作也添增了許多趣味性。

前陣子參加了一個癒療瑜珈營，由阿南老師 (ADNAN TAHIROVIC ) 所帶領。 以下為老師的簡介( 個人網站 )：阿南曾跟隨 Ashtanga 大師 Richard Freeman 與 David Swenson 學習，他精通 Ashtanga 八肢瑜珈、   Vinyasa Flow 流動瑜珈，以及哈達瑜珈，同時也是一位合格認證的整脊推拿師，目前正在加拿大蒙特婁骨療法大學研讀整骨療法科系。阿南曾在台北 Space Yoga 任教，充滿熱忱與幽默的教學風格，廣受學生好評；他長期來精研解剖學，對掌握瑜珈動作與身體正位有獨到見解，常常幫助學生改善身體不平衡與疼痛的問題。 阿南將在課堂上教導如何避免在練習中受傷，以及診斷身體疼痛的方法，他會介紹常見的瑜珈傷害、運用病理學的方法找出身體疼痛的徵兆與症狀，以及用骨科學的方法來檢測身體各種問題，幫助瑜珈練習者有效預防與治療疼痛與傷害。此外，阿南也會傳授瑜珈療癒技巧，強化練習者對身體的延展、力量與平衡。 第一天遇到老師真的很印象深刻，可能是他的幽默讓我覺得和我磁場很對 ( 羞 ) 。 會選擇這次的研習，主要也是因為瑜珈和彼拉提斯我都有去做相關的功課，看到阿南老師是個合格認證的整脊師，一看到簡章我立馬就報名！ 這場研習受益良多，當一個老師不只是在於自己的身體訓練，並且要加強如何替學生調整體位法，裡頭我學到了很多調整姿勢的技巧！ 除了調整姿勢，很多解剖學的概念阿南老師也用很白話容易理解的方式指導我們。 同時也認識了很多同行的新朋友喔！ 下一次的研習就是11月中的復健彼拉提斯課程，期待能夠多學點新東西帶給更多的朋友！