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音樂與運動

課堂上的音樂詢問度總是很高,除了自己本身對音樂有著相當大的興趣之外,本人深信音樂是會影響我們的行為品質。


試想,當你需要一個環境是好好做報告或是閱讀,這時你的背景音樂是邦喬飛或是聯合公園,一個下午的進度可能連半頁A4紙都沒有。 當你正在打拳擊有氧,莎拉布萊德曼突然高歌一曲讚頌你的右鉤拳,
可能每一個飛踢都顯得軟弱無力。

檸檬水,由裡到外水水水!

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最近無意間養成喝檸檬水的習慣。

其實以前會常常覺得水有種氯味,不討喜,
常常會去喝運動飲料或是零卡可樂(或是公館陳三鼎)來替代水。

夏天常去咖啡館窩著,發現到每次進咖啡館,如果他們提供的水有加檸檬,我就會一杯接著一杯。

身體各項指數: BMI、體脂肪、內臟脂肪、基礎代謝率

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身體質量指數(Body Mass Index,縮寫為BMI,基礎代謝率,骨骼筋率


【體脂肪】

體脂肪率是指「人體脂肪」與「體重」之百分比,以前判斷個人胖瘦時,最簡單的方法,就是使用身高及體重之比率(即BMI,身高除以體重的平方值)來判定,不過此種方法容易忽略了人體脂肪之多寡。

因此,要判斷一個人真正的肥胖程度,除了用BMI做參考指標外,另外還必須要檢測體脂肪率,這樣所得出來的結果才會比較客觀。此外還會有人問到有關血脂肪與體脂肪的差異,血脂肪是指三酸甘油脂,要知道血脂肪指數,必須透過抽血檢驗才能得到數據。

一般來說,正常人體內約有1/4是體脂肪,有人會驚訝,如果以體重60公斤來算,那身上就約有15公斤的脂肪,想想15公斤的肥油是很恐怖的一件事,不過適量的脂肪對人體是具有保護作用的,因為脂肪可以保護人體脆弱的臟器,可以使其固定、不亂動,因此脂肪還是有其必要的存在性。

一般而言,
男生正常體脂率約在15~25%之間,
女生約在20~30%之間,年齡愈大體脂率會較高;
成年男子的體脂肪率超過25%,成年女子超過30%,就達到醫學上所謂的「肥胖」。

※附註:體脂肪的標準值和肥胖值〈標準因性別及年齡而有所差別〉:
性別    標準值      肥胖標準
男性    14~20﹪     >25﹪
女性    17~24﹪     >30﹪