發表文章

目前顯示的是 五月, 2009的文章

墊上運動,Women Only?

圖片
炎炎夏日,是大家開始想要運動筋骨,改善體態的時機。然而最近常有學生來問我「老師,我是男生耶!我可以去上這樣的一個運動課程嗎?」

其實運動項目是不分男女的,這樣的一個風氣尤其在國外盛行。老師當初在做研習進修時,每班的學員比例,幾乎是男女各半。

墊上運動總是會讓人覺得是女人才可以作的運動,事實上不然。

如果你想要開始建立運動處方,又何謂男女呢?


有些學員會覺得,全場只有一兩位男生好尷尬啊!

墊上運動或許在大家的既定印象是屬於比較柔和的課程,
但是並不代表只限定女學員才可以去作的事情喔。

我們要有一個健康的概念,任何的運動場合都不應該要分男女。
只要想運動,是人人都可以參與的。
我們要努力為自己的健康和體態作加油喔!

Lynn 老師簡介

圖片
要開心的上每一堂運動,要讓自己肌肉來告訴主人,"我很開心"! 這才是運動的真諦。

Lynn 周韶薐  4月16日生 
人稱「瑜珈圈的自以為張那拉」 自從發現自己的生日和喜劇大師卓別林同一天之後,人生就以諧星為志向上課方式詼諧幽默而不失專業深受學生愛戴
輔仁大學英國文學系畢 加拿大STOTT Pilates認證教師 美國 YOGAFIT® 國際瑜珈聯盟認證教師 美國 YOGAFIT® 國際瑜珈聯盟孕婦瑜珈認證教師 美國NAHA國際整體芳香療法協會一級芳療師
專長 彼拉提斯/瑜珈/瑜珈提斯、特殊族群運動 ( 孕婦/脊椎側彎/駝背及五十肩等族群 )、雙語教學授課(中英文)、芳香精油療法等
現任 淡江大學瑜珈提斯指導老師 True Yoga 瑜珈老師 那米哥Lamigo信義會館瑜珈提斯老師 媚登峰敦化旗艦店彼拉提斯老師 Lavender氧身工作坊瑜珈提斯老師 各大私人企業團體瑜珈提斯指導老師 一對一復健/孕婦課程指導老師
作品 台視文化 惡魔七日激瘦瑜伽提斯 幸福文化 終極瑜珈瘦身操 


電話:0937-004-174
Mail:lynn198416@hotmail.com


)

彼拉提斯之精隨

圖片
彼拉提斯的精髓即是建立彼拉提斯的六大原則。
六大原則彼此息息相關,在運動當中扮演非常重要的角色。

<>

原則一:呼吸 (Breathing)

呼吸是身體運行的基本元素,正確的呼吸方式可以幫助集中精神、
專注在動作的細節上並且放鬆肌肉,釋放身體不必要的壓力。
每一套彼拉提斯運動都有特定的呼吸節奏,例如:
脊椎伸展的動作通常搭配吸氣來進行,而脊椎彎曲的動作通常搭配吐氣來進行,
如此可以有效的收縮腹部肌群,完成正確且有效的動作。

原則二:核心 (Centering)

核心指的是彼拉提斯的能量區,也就是指腹部、背部、臀部及髖部肌群。
尤其強調深層腹橫肌及多裂肌的強化
核心肌群可以穩定骨盆,骨盆平整才能支撐腰椎,讓身體維持在中心線,
所以,核心肌群的強化就是控制動作正確及穩定性的基本來源。
當核心穩定,運動才會更有效率。

原則三:控制 (Control)

彼拉提斯必須有效控制延展及力量。
運動時若是無意識的動作,容易造成運動傷害,
所以,運用控制力搭配核心肌群的穩定收縮,才可以有效達到各項動作目的的訓練。

原則四:專注 (Concentration)

彼拉提斯運動過程中,必須集中精神、思緒清晰,
專注在每一個動作的細節上,才可確保動作的正確性,
建立身體的本體感覺 – 自我修正姿勢動作的能力。
尤其在動作轉換之間,專注力可以使動作順暢,提昇彼拉提斯的運動效能。

原則五:流暢 (Flowing movement)

彼拉提斯運動就像一首輕快優雅的舞蹈,每一個動作順暢的連接到下一個動作,
時而舒緩,時而輕快。平穩、敏捷,在不急不徐的運動進行中,
完成平衡且流暢的動作。相反的,過度緊繃的肌肉,不僅會限制關節的活動度,
更容易造成運動傷害。因此,流暢的彼拉提斯練習,有助於保持體力,達到運動的目的。


參考資料: STOTT PILATES
PLpilates
謝菁珊老師專書

瑜珈&彼拉提斯的不同

圖片
Pilates與Yoga的不同?
這是很多學生常會問我的問題。

基本上二種都是墊上運動,所以乍看起來動作蠻像的。但其實兩者的差異很大喲!

首要目標上, 兩者就有很大的差異。
彼拉提斯 是肢體療法(Body Conditioning)的一種, 於20世紀初,由德國人Joseph H. Pilates所創立,是由復健發展而成的墊上運動。
瑜珈,是印度修行人在修行時所做的練習。
在進行動作練習時,需要注意的事項也不同
彼拉提斯,強調核心是肢體的能量處。因此, 彼拉提斯強調訓練核心肌肉群(core muscle),並且訓練骨盆與身體的穩定性來控制身體的。 此外,彼拉提斯訴求肢體的Strength和 Stretch。 所以彼拉提斯最重要的是在正確穩定的姿態下,來進行肢體訓練, 以達到改善肢體姿勢以及預防運動傷害。
瑜珈-柔軟度及肌力的訓練,筋骨的放鬆,並強調練習時應身心合一.達到身體與心靈或信仰的提昇。
另外就是兩種運動"呼吸方法"的不同
彼拉提斯 - 鼻吸嘴吐,側式呼吸。 吸氣時要吸到左右二側及後側肋骨 (3D呼吸),不論是吸或吐腹部核心肌群(core muscle)都必須收緊。基本上光練這種呼吸方式,就能雕塑腹部線條,因為腹部要一直收緊。 瑜珈 - 鼻吸鼻吐、腹式呼吸。吸氣時空氣進到腹部。
彼拉提斯比較溫和,由於彼拉是由復健起源發展而成的墊上運動。 故對有舊傷的人來說做起來比較不會有傷害。
瑜珈做完,身心靈都覺得很輕鬆 彼拉提斯做完,對自己身體機能的提高感到很快樂。 並且還可以提高對自己身體的本體感覺(body awareness),同時糾正及改善不正確的姿態。 希望能給大家基本的小概念喔!

Pilates與下背痛-改善機制

圖片
下背痛的原因有很多,70%的痛源來自於腰椎之肌肉骨骼的問題,
且好發作在年輕人的族群,原因有很多:
過去運動治療強調訓練肌力、肌耐力和柔軟度等適能來做改善,
但研究也發現,下背痛的人,在神經肌肉控制的機制上,可能也產生了問題。
神經肌肉的控制,強調的不只是肌肉力量的大小,
也會探討神經傳遞到肌肉激發肌肉收縮的時間點以及肌肉收縮的精準度(是否產生正確的動作模式)等。

神經肌肉的控制機制分為局部跟整體的動作控制,局部指的是脊椎關節與關節之間的動作,整體是指不同肢段之間的控制(例如腰椎與骨盆及下肢)。
如果下背痛讓這些控制機制產生問題,如果下背痛讓這些控制機制產生問題,
就會出現關節不穩定、組織受力不當、肌肉低張力或緊張、肌肉收縮時間延遲或肢段間不協調,下背痛的情況也會因此惡性循環變得無法痊癒。

彼拉提斯運動的特色便是在心理意識和身體上的結合做強調,
來控制動作和姿勢,這樣的運動模式相對傳統的運動而言,
需要神經肌肉控制的程度是更大的,

例如,當下肢做出一個伸直的動作,腰椎要保時正中,
骨盆必須要保時兩邊對稱和穩定,在這樣的動作中就有很大的學問,
下肢伸直的動作必須由下肢的肌肉啟動,
腰椎的正中位置,對稱的骨盆都必須發生在下肢的動作之前,
這包含了局部動作控制的穩定和整體動作控制的協調,
你必須要對自己的身體有相當程度的認識,而且必須控制得精準。

此時彼拉提斯的基本核心控制原則及呼吸法,必須要做紮實的訓練才可事半功倍。


Quoted by 台大物理治療師 伊君

墊上運動--瑜珈墊厚度選擇

圖片
厚度的選擇在於當您做伸展動作時 ,脊椎及背部不要感覺有壓力及不舒服即可。 瑜珈墊需要的抓地力及運動時所的阻力係數以PVC材質最為恰當。 1.很多墊上運動動作對初學者而言,比較無法控制自己的身體。因此,必須搭配優質止滑的瑜珈墊,避免運動傷害(止滑=阻力)。 2.雙面止滑,不止表面止滑.貼近地面的墊子也必須止滑(抓地力.不易滑動) 。 3.長度請選擇比自己身高還要長的墊子。 4.厚度請選擇0.6公分以上較為舒適。
建議使用尺寸 * 60cm x 172cm x 4.0mm---身高165cm以下 * 60cm x 182cm x 4.0mm---身高165cm以上 * 60cm x 172cm x 6.0mm---身高165cm以下 * 60cm x 182cm x 6.0mm---身高165cm以上

瑜珈提斯介紹

圖片
瑜珈提斯課程介紹
結合了瑜珈及彼拉提斯的瑜珈提斯,此項運動屏除了大家過去對於高難度延展動作的瑜珈刻版印象以及醫療復健作用聯想的彼拉提斯。以瑜珈為主軸,難易適中的瑜珈伸展動作,可幫助修長肌肉線條。結合彼拉提斯的核心肌群訓練,幫助學員的腹部贅肉的消除,矯正脊椎位置,使學員塑身的同時,亦可達到體態姿勢正確的習慣。 您可以得到的好處:
1. 讓你美麗加分
長期訓練下來,可促進赫爾蒙的分泌,對女性而言,是最天然的美容運動。
2. 幫你健康加倍
此項運動雖然簡單而緩慢,卻可以增加肌肉的力量,平衡感以及柔軟度。
3. 動作更簡單有趣
簡單有力,幾乎人人可以做得到的運動。
4. 更輕鬆溫和
注重每個人的身體差異性,將瑜珈柔軟度訓練的動作,結合復健功能的彼拉提斯,設計一套有程度區分的動作,不用擔心自己柔軟度問題,老師會隨時作調整。
5. 空間器材不受限
一張瑜珈墊,配合老師所帶領的指令、輕柔的音樂,以及一顆放鬆寧靜的心。拋下平日的課業及上班壓力,為自己的靈魂加分。